स्टेमिना बढ़ाने के घरेलू उपाय के बारे में जानिए विस्तार से

एक उम्र के बाद आपका शरीर जवाब देने लगता है और आपका एनर्जी लेवल कम हो जाता है। आजकल की खानपान की शैली में बदलाव के कारण कम उम्र के लोगों में भी यह समस्या पैदा हो रही है। स्टैमिना बढ़ाने का मतलब है शरीर में कमज़ोरी दूर करना और शारीरिक और मानसिक दोनों ही रूप से खुद को स्ट्रॉन्ग रखना। वैसे आप बाजार में उपलब्ध विटामिन्स और सप्लीमेंट्स की मदद से आसानी से शरीर के स्टैमिना या एनर्जी को बढ़ा सकते हैं। लेकिन अगर आप नैचुरल तरीके से अपना स्टैमिना बढ़ाना चाहते हैं तो कई सरल तरीकों और घरेलू उपायों को भी अपना सकते हैं।

ये भी पढ़े: स्टेमिना बढ़ाने के लिए क्या-क्या खाना चाहिए

स्टैमिना बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय (Home remedies to increase stamina)

आप घर बैठे भी अपनी ऊर्जा में बढ़ोतरी कर सकते हैं। इसके लिए आपको किचन में मौजूद कुछ चीज़ों का उपयोग करना होगा। नीचे आपको कुछ घरेलू उपाय बताए गए हैं जिनसे आप स्टैमिना बढ़ा सकते हैं।

• चीनी कम लें

चीनी आपकी एनर्जी को थोड़े समय के लिए बढ़ा सकती है। लेकिन इसका असर जल्द ही खत्म भी हो जाता है। ऐसा माना जाता है कि शुगर के स्तर में उतार- चढ़ाव होने के कारण ही एनर्जी का स्तर कम होने लगता है। यह सेहत के लिए हानिकारक है। जितना हो सके उतनी कम मात्रा में चीनी का सेवन करें। अगर मीठा खाने की क्रेविंग हो रही है तो नैचुरल स्वीट्स का उपयोग करें।

• बादाम

स्टैमिना बढ़ाने और शरीर की कमज़ोरी को दूर करने के लिए बादाम बहुत ही फायदेमंद माना जाता है। रात को सोने से पहले मुट्ठी भर बादाम और काले चने को एक पानी भरी कटोरी में भिगोकर रख लें। अगले दिन सुबह खाली पेट काले चने और बादाम का सेवन करने के बाद थकावट कुछ ही दिनों में दूर हो जाएगी।

• ओट्स

अगर आप ओट्स का सेवन करते हैं तो सुस्ती और थकान महसूस नहीं करेंगें। ओट्स धीरे- धीरे पचते हैं, जिससे शरीर को काफी लंबे समय एनर्जी मिलती है। इसमें फाइबर और कार्बोहाइड्रेट प्रचुर मात्रा में पाया जाता है और आपके शरीर के स्टैमिना को बनाए रखता है।

• चुकंदर

चुंकदर में विटामिन ए और सी की मात्रा भरपूर होती है, जोकि थकान भगाने में कारगर है। वर्कआउट करने वालों को चुकंदर का जूस जरूर लेना चाहिए। इससे शरीर का स्टैमिना दुरुस्त बना रहता है।

• अखरोट

अखरोट का सेवन हेल्थ में सुधार के लिए बहुत फायदेमंद होता है। रोजाना अखरोट का सेवन करने से शरीर का खराब कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है और स्टैमिना को बढ़ावा मिलता है।

• केला

केला हमारे शरीर को एनर्जी देता है। केले में अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेटस पाए जाते हैं। इससे शरीर को शुगर के बिना ही एनर्जी मिलती है। महिलाओं के लिए केला खाना ज्यादा फायदेमंद है क्योंकि इससे उनकी हड्डियां मजबूत होती हैं। एक्सपर्ट्स बताते हैं कि जो लोग केले का सेवन करते हैं, उनका एनर्जी लेवल अन्य लोगों की तुलना में अधिक होता है।

• मूंग दाल

मूंग दाल खाने से शरीर को ताकत मिलती है और साथ ही ये शरीर की गर्मी को खत्म करने में मदद करता है। मूंग दाल की सबसे बड़ी खासियत ये है कि यह आसानी से पच जाती है। अक्सर आपने देखा होगा कि डॉक्टर बीमार व्यक्ति की कमज़ोरी को दूर करने के लिए उसे मूंग दाल का सेवन करने की सलाह देते हैं जिससे उसके शरीर का स्टैमिना बढ़े और उसके शरीर को ठीक होने में मदद मिले।

• शकरकंदी

शकरकंदी को एनर्जी का पिटारा कहा जाता है। इसमें मौजूद पोषक तत्व हेल्थ के लिहाज से काफी फायदेमंद होते हैं। आयरन की कमी से हमारे शरीर में एनर्जी नहीं रहती, रोग प्रतिरोधक क्षमता प्रभावित होती है। साथ ही ब्लड सेल्स का निर्माण भी ठीक से नहीं हो पाता है। लेकिन शकरकंद आयरन की कमी को दूर करने में काफी मददगार है।

• पालक

पालक भरपूर एनर्जी का स्त्रोत माना जाता है। पालक में आयरन के अलावा और भी कई पोषक तत्व होते हैं जो हमें पूरा दिन एनर्जेटिक रखने के लिए काफी हैं। इसलिए अपने खानपान में पालक को जरूर शामिल करें।

इस लेख के ज़रिए आप स्टैमिना को बनाए रखने में सफल रहेंगें। बताए गई चीज़ों को नियमित रूप से फोलो करने पर आपको ऊर्जा से भरपूर रहने में मदद मिलेगी।