डाइटिंग के बिना ही 1 महीने में वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय

आमतौर पर डाइटिंग को वज़न घटाने का सबसे कारगर उपाय माना जाता है। लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि डाइटिंग वज़न घटाने का सही तरीका नहीं है। इससे आपका वज़न तेज़ी से घटता है जो आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं है। लेकिन कुछ ऐसे तरीके हैं जिनके ज़रिए आप बिना डाइटिंग के भी फैट बर्न कर सकते हैं और कैलोरीज़ को कम कर सकते हैं। इससे आपका वज़न भी घटता है और आपके स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता।

अगर आपको भी वज़न घटाना है तो डाइटिंग नहीं ये घरेलू नुस्खे आज़माएं।

वज़न घटाना है तो खुलकर हंसे

सुनकर हंसी आ जाएगी लेकिन हंसकर आप वाकई अपना वज़न घटा सकते हैं। जब आप ठहाका लगाकर हंसते हैं तो आपकी हार्ट बीट बढ़ती है, आपका ब्लड सर्कुलेशन तेज़ होता है और आपका पेट टोन होता है। इसके अलावा हंसने से आपका इम्यून सिस्टम भी मज़बूत होता है।

अगर आप दिन में 5 दफ़ा भी खुलकर हंसते हैं तो साल में 4.4 पाउंड वज़न कम कर सकते हैं।
तो अब मोटापे से दुखी क्यों होना! हंसो हंसो जल्दी हंसो..

भूखे न रहें, ब्रेकफास्ट ज़रूर करें

सुबह का नाश्ता बेहद ज़रूरी होता है। इससे पूरे दिन काम करने के लिए ऊर्जा मिलती है। इसलिए वज़न घटाने के लिए ब्रेकफास्ट न मिस करें। सोकर उठने के एक घंटे के अंदर सुबह का नाश्ता कर लें। ऐसा करने से आपका मेटाबॉलिज़्म बना रहेगा और आपका वज़न भी घटेगा। अगर घर पर ही नाश्ता कर लेंगे तो बाद में भूख लगने पर बाहर का चटर-पटर नहीं खाएंगे।

घर का हेल्दी नाश्ता करने से आपको चर्बी नहीं एनर्जी मिलेगी।

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डिनर भी करें लेकिन 8 बजे से पहले

अगर वज़न घटाना है तो रात को आठ बजे से पहले डिनर कर लें। ऐसा करने से आप प्री डिनर स्नैक्स से बच जाएंगे। डिनर के बाद अगर आप तुरंत ब्रश करके ग्रीन टी पीते हैं तो आपको और खाने की इच्छा नहीं होगी।

डिनर के बाद ग्रीन टी आपके दोबारा खाने के इरादे को बदल देगी। साथ ही आपके शरीर में एनर्जी भी लाएगी।

खाने से पहले फल ज़रूर खाएं

जब भी आप भारी भरकम भोजन करने जाएं तो उससे 30 मिनट पहले फल ज़रूर खाएं। आप चाहें तो खाली पेट भी फलों का सेवन कर सकते हैं। हेल्दी होने के साथ-साथ इन्हें पचाना भी आसान होता है। ये शरीर को भरपूर ऊर्जा प्रदान करते हैं। साथ ही आपका पेट भी भरा रहता है। इस तरह इससे आप ज़्यादा खाने से बच जाते हैं।

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खूब पानी पीएं और वज़न घटाएं

हम सभी यह जानते हैं कि दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए। लेकिन हममें से ज़्यादातर लोग ऐसा नहीं करते। हममें से कईयों को यह भी नहीं पता कि पानी पीने का सही समय क्या है।

अक्सर लोग खाना खाने के बीच में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहते हैं जबकि ऐसा नहीं करना चाहिए। इससे पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है और शरीर में पोशक तत्व भी ठीक से एब्ज़ोर्ब नहीं हो पाते। इससे आपके शरीर का मेटाबॉलिज़्म बिगड़ जाता है। ठीक से ऊर्जा न मिलने के कारण आपको बार-बार खाने की इच्छा होती है।

इसलिए शरीर का मेटाबॉलिज़्म बनाए रखने के लिए आपको खाना खाने से 15 मिनट पहले और खाना खाने के 15 मिनट बाद पानी पीना चाहिए।

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भरपूर नींद लीजिए और वज़न घटाइए

वे लोग जो पूरी नींद नहीं लेते हैं उनके शरीर का मेटाबॉलिज़्म बिगड़ जाता है। इससे आपके हार्मोन्स पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है। आपको अधिक तनाव महसूस होता है। आपकी खाने पीने की आदतें बिगड़ जाती हैं और इन सबका नतीजा आपको मोटापे के रूप में दिखता है।

तो अबसे रात को किताबें पढ़ना या गर्लफ्रेंड-बॉयफ्रेंड से फोन पर चैटिंग करना बंद कर दीजिए। उनसे कहिए जानूं सुबह बात करेंगे। ऑफ़िस का काम भी घर पर मत लाइए और रात को टीवी देखना भी बंद कर दीजिए।

अपनी इन आदतों में सुधार लाइए, भरपूर नींद लीजिए और वज़न घटाइए।

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मोटापे से परेशान हैं तो डांस करें

हम जानते हैं कि आप मोटापे से परेशान हैं। ऐसे में डांस करने का मन कैसे कर सकता है! लेकिन अगर आपको पतला होना है तो डांस करना ही होगा। कम से कम यह बोरिंग जिम करने से तो बेहतर है।

फ्रीस्टाइल, हिप हॉप, बैले डांस, जुम्बा और भांगड़ा जैसे कई डांस फॉर्म, सिर्फ़ डांस भर नहीं हैं बल्कि अच्छे व्यायाम भी हैं। डांस करके आप महज़ एक घंटे में 400 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।

तो म्यूज़िक बजाइए, और हो शुरु जाइए!

दूध पीने से घटता है वज़न

अगर आप वज़न घटाना चाहते हैं तो दूध पीएं। लेकिन डेयरी वाला दूध नहीं, एक स्पेशल दूध। ये स्पेशल दूध उस गाय से निकलता है जो सिर्फ़ घास खाती है। उनके दूध में पाया जाने वाला एसिड शरीर में जमा फैट को तेजी से बर्न करने में मदद करता है।

सॉफ़्ट ड्रिंक और सोडा को कहें ना

जितना हो सके आपको सॉफ़्ट ड्रिंग और सोडा युक्त पेय पदार्थों से दूर रहना चाहिए। अक्सर लोग पैक पर कैलोरी की मात्रा देखकर या डाइट ड्रिंक बेफ़िक्र होकर पीते हैं। लेकिन ये आपके मोटापे की फ़िक्र को बढ़ा सकते हैं। इन पर जो जानकारी दी जाती है उसके सही होने का कोई प्रमाण नहीं है। इन ड्रिंक्स में अधिक शुगर होता है जिससे वज़न बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है।

खुद को मोटीवेट करते रहें

वज़न घटाने के लिए आपको अपनी आदतों में बदलाव लाने की ज़रूरत होती है। यह बेहद मुश्किल होता है। खासकर उन लोगों के लिए जो बेहद फूडी होते हैं।

आपको इसके लिए खुद को मानसिक तौर पर तैयार करना पड़ता है। इस बात का भी ध्यान रखना पड़ता है कि आपको तनाव न हो। तनाव में लोग अक्सर अधिक और अनहेल्दी फूड खाने लगते हैं। खुद को मोटिवेट करने के लिए अच्छी-अच्छी प्रेरित किताबें पढ़ें। उन लोगों की कहानियां सुनें जो कड़ी मेहनत करके अपना वज़न घटाने में सफ़ल रहे हैं।

एक और बात, कभी भी हार न मानें। ये उम्मीद न लगाएं की सालों की चर्बी कुछ दिन में ही घट जाए। बीच में ही प्रयास न छोड़ें।