कमर को पतला कैसे करें? जानिए घरेलू तरीके और योग आसन

कमर को पतला कैसे करें? ( How to make your belly slim)

फैशन के इस दौर में हर कोई खूबसूरत दिखना चाहता है। खासकर की महिलाएं अपने फिगर को लेकर अक्सर चिंता में रहती हैं। कमर को बढ़ाना जितना आसान है उतना ही मुश्किल है उसे कम करना। लेकिन अगर आप रोज़ाना छोटी-छोटी चीज़ों का ख्याल रखेंगें तो आप अपनी कमर को शेप में ला सकते हैं। कमर ऐर थाइस पर काफी आसानी से एक्स्ट्रा फैट जमा हो जाता है। महिलाएं इन बातों से अच्छे से वाकिफ़ होंगी। बॉडी के किसी भी हिस्से के वजन को कम करने के लिए, आपको पूरे शरीर का वजन कम करना पड़ेगा। वजन कम होने के साथ और बॉडी फैट में आई कमी के साथ ही आप नोटिस करेंगे,कि आपके शरीर के वजन के साथ-साथ आपकी हिप्स पर मौजूद एक्स्ट्रा फैट भी कम हो गया है। आप अगर कमर को पतला करना चाहते हैं तो योग भी अपना सकते हैं।

इन तरीकों से कमर को पतला करें ( Ways to reduce belly fat)

वैसे तो मार्किट में स्लिम होने के आपको कई तरीके मिल जाएंगें। पर आपकी पहली कोशिश यही होती है कि इसका कोई साइड इफैक्ट ना हो। घर से ही कमर को पतला करने की शुरूआत करें। सबसे पहले अपनी खान-पान की आदतों में बदलाव करें।

• कम कैलोरी वाला खाना चुने ( choose less calorie food)
• हर दिन एक सी डाइट फोलो करने के लिए एक डाइट चार्ट बना लें। आप फिर अपनी डाइट में बदलाव करने के लिए इस चार्ट का प्रयोग कर सकते हैं।
• इसे बनाने से आप अपनी खाने-पीने की आदतों पर नज़र रख सकते हैं। साथ ही वजन कम करने के लिए आप जिन चीजों में कमी कर सकते हैं, उनके बारे में भी जानकारी रहेगी।
• आप जो भी खाना आमतौर पर खाते हैं उससे आपके शरीर के कितनी कैलोरी मिलती है नोट कर लें। स्नैक्स, मीठा और तला हुआ खाना धीरे-धीरे कम कर दें। अपने लिए नया डाइट प्लान तैयार कर लें जिसमें कम कैलोरी वाले पदार्थ शामिल हो।
• आप जब कमक को पतला करने की कोशिश कर रहे हैं तो, इस डाइट चार्ट को नियमित रूप से फोलो करें। अगर आप अपनी फूड जर्नल को रेगुलरली फोलो करते हैं तो काफी आसानी से वजन कम करने में कामयाब हो सकते हैं।
• कमर को पतला करने के घरेलू तरीके (Home remedies to reduce belly fat)

कुछ घरेलू उपाय ऐसे होते हैं जिनसे आप कुछ ही हफ्तों में अपने वजन में फर्क महसूस करेंगें। नीचे दिए गए उपायों को अपनाने से आप आसानी से अपनी कमर को पतला बना सकते हैं।

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कमर को पतला करने के लिए घरेलू उपाय सबसे बेहतर साबित होते हैं। दिए गए घरेलू उपायों के प्रयोग से आपको बिना साइड इफैक्ट के कमर को पतला बनाने में मदद मिलेगी।

• शहद और नींबू पानी का सेवन

कमर और पेट की चर्बी को कम समय में घटाने के लिए रोज़ सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू निचोड़कर पी लें। इसके अलावा हर रोज़ एक गिलास गुनगुने पानी में दो चम्मच शहद मिलाकर पीने से पेट की चर्बी कम होती है और वजन तेजी से घटता है।

• ग्रीन टी

वजन को बिना किसी साइड इफैक्ट के कम करने के लिए ग्रीन टी सबसे बेहतर सोल्यूशन है। दूध से बनी चाय पीकर अगर आप अपना वजन कम करने की सोच रहे हैं तो ये मुमकिन नहीं है। ग्रीन टी ना केवल चर्बी घटाती है बल्कि आपके शरीर में मौजूद टॉक्सीन को भी बाहर निकालने में मदद करती है। दिन में कम से कम तीन बार ग्रीन टी पीना चाहिए। इसके अलावा रात को सोने से आधा घंटे पहले ग्रीन टी पीने से पेट और कमर की चर्बी जल्दी घटने लगती है।

• हाइड्रेट रहें

  कुछ ही दिनों में पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए हर रोज भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए। इससे शरीर से हानिकारक टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं। पानी पीते वक्त उसे एक घूंट में पीने के बजाय सिप-सिप करके पीना चाहिए। ऐसा करने से पेट में एसिड का निर्माण कम होता है और पाचन क्रिया ठीक बनी रहती है।

कमर को शेप में लाने के योग ( yoga to reduce belly fat)

योग एकमात्र ऐसा उपाय है जिससे आप अपने शरीर को हल्का महसूस करेगें। इन योगासनों से आप आसानी से कमर को पतला बना सकते हैं।

1.चक्रासन

यह योग का सबसे सरल आसन है। अपने पेट को दुरुस्‍त और संबंधित मसल्‍स को पूरी तरह ठीक रख सकते हैं। ये आसन कमर को पतला करने में मदद करता है।

कैसे करें
इस आसन को करने के लिए आप पीठ के सहारे लेट जाएं। उसके बाद फिर घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवे को कुछ दूरी बनाकर जमीन पर टिकाकर रखें। फिर अपने हाथों को शरीर की दिशा में ले जाएं। ध्‍यान रहे कि हथेलियां नीचे की ओर रखें। आप अपने हाथों को मिलाकर साथ रखें और फिर अपने शरीर को उपर की ओर उठाएं। इस अवस्‍था में कम से कम 30 सैकेंड तर रहें।

2.धनुरासन

इस आसन को करने के लिए शरीर धनुष मुद्रा के समान दिखता है। इसीलिए इसको धनुरासन कहते हैं। यह आसन शरीर को को लचीला और स्वस्थ बनाता है। पेट की चर्बी को कम करने के लिए यह बेहतरीन आसन है। इसे करने से गले के तमाम रोग नष्ट हो जाते हैं। सर्वप्रथम मकरासन में लेट जाएं।

कैसे करें

सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। अपनी ठोड़ी को जम़ीन पर टिका दें। हाथ कमर से सटे हुए और पैरों के पंजों को एक-दूसरे से मिला लें। तलवें और हथेलियां आकाश की ओर रखें। घुटनों को मोड़कर दाहिने हाथे के पंजे से दाहिने पैर और बाएं हाथ के पंजे से बाएं पैर की कलाई को पकड़ें। सांस लेते हुए पैरों को खींचते हुए ठोड़ी-घुटनों को भूमि पर से उठाएं तथा सिर और तलवों को समीप लाने का प्रयत्न करें। जब तक आप सरलता से सांस ले सकते हैं इसी मुद्रा में रहें। फिर सांस छोड़ते हुए पहले ठोड़ी और घुटनों को ज़मीन पर टिका लें। फिर पैरों को लंबा करते हुए दोबारा लेट जाए। ऐसा जबतक हो सके करें।

3.चक्‍की चलनासन

योग का यह आसन पेट की चर्बी को दूर करने में काफी कारगर है। इससे वजन कम करने में भी फायदा मिलता है।

कैसे करें

पहले आप जमीन पर आराम से बैठ जाएं। इस दौरान अपने पैरों को सामने की ओर से फैलाएं। दोनों पैर आपस में सटे रहें, इस बात का ध्‍यान रखें। अब अपने दोनों हाथों को आपस में मिलाकर पकड़ लें और फिर बिना घुटनों को मोड़े सर्कुलर (चक्र के तौर पर) दिशा में घुमाएं। दस बार इस आसन को घड़ी की दिशा में घुमाएं और फिर कुछ देर रुकने के बाद इस बार घड़ी की विपरीत दिशा में घुमाएं। फिर धीरे-धीरे छोड़ दें

इस लेख से आप कमर को आसान तरीकों से बिना पैसे खर्च किए पतला कर सकते हैं। ध्यान रहे कि आप बताए गए उपायों को नियमित रूप से अपना रहे हैं।

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