प्रेग्नेंसी (pregnancy) से लेकर बच्चे के जन्म (baby delivery) के बाद तक महिलाओं के जीवन में काफी बदलाव आते हैं। बच्चे को जन्म देने के बाद जब एक महिला दर्द से बाहर निकलती है तो उसके जीवन में कई तरह के शारीरिक, मानसिक बदलाव आते हैं। इस स्थिति में उन्हे कमर दर्द, पेट दर्द, अचानक वज़न का बढ़ना (Weight gain) टेंशन आदि से झूझना पड़ता है। खैर इन सभी समस्याओं को तो हम नियमित देख-रेख और पोषण युक्त आहार की मदद से ठीक कर लेते हैं लेकिन वज़न का क्या करें?
प्रेग्नेंसी के बाद वज़न कम ना किया जाए तो ये और भी बढ़ता चला जाता हैं। इतना ही नहीं आवश्यकता से अधिक वज़न (weight) बढ़ने पर शरीर अनेकों प्रकार के रोगों का शिकार हो जाता है। मेरे साथ भी ऐसा ही हुआ। मैं पहले काफी स्लिम-ट्रिम थी। और अपनी डाइट का भी काफी ध्यान रखती थी लेकिन अब सब बदल गया है। गर्भावस्था के दौरान (during pregnancy) मैने अपने डाइट को नज़रअंदाज़ किया और वही चीज़ें करनी ज़रूरी समझी जो मेरे बच्चे के लिए बेहतर था। इस बीच मेरा वज़न आवश्यकता से अधिक बढ़ गया था। और मुझे इतना समय नहीं मिल पाता था कि मैं जिम में समय व्यतीत करके वज़न कंट्रोल (Weight control) कर सकूं। क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद मेरा सारा समय उसी की देख-रेख में चला जाता था।
इस बीच मैं कोई डाइट प्लान (Diet plan) भी फॉलो नहीं कर सकती थी क्योंकि मेरा एक गलत स्टेप मेरे बच्चे पर बुरा असर डाल सकता था। ऐसे में मैंने योग (yoga) को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाया। क्योंकि इसका ना मेरे ऊपर और ना ही मेरे बच्चे पर किसी भी तरह का असर पड़ता। रोज़ाना सुबह 15 से 20 मिनट के योगासन के बाद कुछ ही दिनों में मुझे असर दिखाई देने लगा। और अब मैं बिल्कुल पहले जैसी हो गई हूं। प्रेग्नेंसी के दौरान बढ़ा हुआ मेरा वज़न व्यायाम से ही कम हो गया है। आज में आप लोगों के साथ भी उन सभी योगासनों को शेयर करना चाहती हूं जिसकी मदद से मैंने अपना वज़न कम (Lose weight) किया है।
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प्रेग्नेंसी के दौरान बढ़े हुए वज़न के लिए योगासन (Yoga for increased weight during pregnancy)
डिलीवरी चाहे नॉर्मल हो या सिजेरियन दोनों ही सूरतों में डॉक्टर व्यायाम करने की सलाह देते हैं। लेकिन ध्यान रहे बच्चे के जन्म के तुरंत बाद किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि शरीर पर बुरा प्रभाव डाल सकती है। ऐसे में आप डॉक्टर की सलाह से नीचे दिए गए योगासन को कर सकते हैं।
- ताड़ासन
इस योग को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों के पंजों से शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। गर्दन को बिल्कुल सीधा रखें और अपने हाथों को ऊपर ऊठाएं। अब ऊपर उठाए गए हाथों की हथेलियों को आसमान की तरफ करते हुए दोनों हाथों की उंगलियों को एक दूसरे के साथ लॉक कर लें। इस दौरान पूरे शरीर में खिंचाव महसूस होगा। कुछ देर इसी अवस्था में बने रहें। नियमित रूप से सांस लेते और छोड़ते रहें। रोज़ाना इस योग को करने से शरीर का वज़न कम होता है।
- त्रिकोणासन
त्रिकोणासन करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों के बीच करीब दो फुट की दूरी बना लें और अपने दोनों हाथों को शरीर के साथ सीधे सटाकर ही रखें। अब अपने हाथों को शरीर से दूर फैलाते हुए दाएं हाथ को ऊपर की तरफ ले जाएं। इस स्थिति में सांस को छोड़ते हुए कमर से बाईं तरफ झुकें। अब दाएं हाथ को ज़मीन के सम्पर्क में लाने की कोशिश करें। इसके बाद बाएं हाथ से बाएं पैरों को स्पर्श करने की कोशिश करें। नियमित रूप से इस योग को करने से कमर व पेट की चर्बी कम होती है।
- बालासन
इस योगासन को करना बेहद आसान है। इसके लिए सबसे पहले ज़मीन पर बैठें और कूल्हों को एड़ियों पर रखें। इसके बाद शरीर को आगे की तरफ झुकाएं और अपने सिर से ज़मीन को छुने की कोशिश करें और अपने हाथों को आगे ले जाएं और ज़मीन पर रखें। अब अपने शरीर के ऊपरी भाग पर दबाव डालें और सीने से जांघों को दबाएं। ध्यान रहे शरीर के साथ किसी भी तरह की जबरदस्ती नहीं करनी है। कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहें फिर सांस लेते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं।
डिलीवरी के बाद वज़न बढ़ना आम बात है ऐसे में आप इस वज़न को कम करना चाहती हैं और आपके पास जिम जाने का समय नहीं है तो आप भी ऊपर दिए गए योगासनों की सहायता से आसानी से वज़न कम कर सकती हैं।
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