काम को बिना रुके लंबे समय तक करने की शरीरिक क्षमता को स्टैमिना(stamina) कहा जाता है। जिसको बढ़ने के लिए तमाम कोशिशें करते हैं। साथ ही अपने खान-पान में बदलाव करते हैं। ऐसी चीज़ों का सेवन करते हैं जिससे उनका स्टेमिना बढ़े(what to eat for stamina)। स्टैमिना हर किसी को बढ़ाना चाहिए। इससे आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे। साथ ही आपकी शरीरिक क्षमताएं भी बढ़ेगी। आजकल बच्चे हो या बुजुर्ग सभी पर काम का बोझ बढ़ गया है। बच्चों पर पढ़ाई का भार और बड़े-बुजुर्ग पर जिम्मेदारियों का भार बढ़ने से उनमें स्टैमिना की कमी होनी शुरु हो गई है। जिसको संतुलित करने के लिए आपको कई गतिविधियों को अपनाना पड़ता है।
स्टैमिना बढ़ाने के सुझाव
आपको बता दें कि, एक एथलीट और खिलाड़ी में स्टैमिना पावर (stamina power) होना उतना ही ज़रूरी है जितना उनके लिए खाना होता है। इनकी एक्टिव बड़ी ही इनकी पूंजी होती है जिसको हमेशा बनाए रखने के लिए ये तमाम कोशिशें करते रहते है, लेकिन आजकल बच्चों में भी स्टैमिना की कमी देखी जा रही है। जिसके पीछे की वजह तनाव और थकान है। ऐसे में सभी को स्टैमिना की ज़रूरत पड़ती है, तो ज़रूरी है आपको ऐसे सुझाव देना जिनकी वजह से आपके शरीर में स्टैमिना की कमी पूरी हो सकती है और आप हमेशा एक्टिव रहेंगें।
- संतुलित आहार का करें सेवन
स्वस्थ रहने के संतुलित आहार का सेवन करना आपके लिए अधिक आवश्यक है। जैसे-फल, सब्जियां, बिना चर्बी के मांस, बहुत कम वसा वाले उत्पादों को अपने संतुलित आहार में शामिल करें। इससे आपकी शरीरिक और मानसिक दोनों सहनशक्ति को बढ़ेगी।
- प्रोटीन की चीज़ें खाएं
हमारे शरीर में प्रोटीन की मात्रा का लेवल हमेशा सही रहना चाहिए। इसका लेवल ज्यादा होने पर भी आपको दिक्कतें हो सकती है और कम होने पर भी आपको परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है, इसलिए प्रोटीन की मात्रा शरीर में हमेशा बराबर होनी चाहिए। इसके लिए आप ब्रोकली, पालक, मशरूम, फूलगोभी, केल, जलकुंभी, मटर, ओट्स, बीन्स, कद्दू के बीज, बादाम, चावल, सूरजमुखी के बीज, वीट ब्रेड, तिल के बीज, मूंगफली व काजू आदि का सेवन करें।
- कैल्शियम भरपूर चीज़ें खाएं
बताया जाता है कि, कैल्शियम हमारे शरीर की हड्डियों को मजबूत बनता है साथ ही स्टैमिना को अच्छा बनाए बरकरार रखने में मददगार होता है। इसके लिए आप अपने खाने में दूध, केल, टोफू, तिल के बीज, चिया के बीज, किडनी बींस और बादाम आदि खाएं।
- आयरन का सेवन करें
आयरन से बनी चीज़ों का सेवन करने से शरीर में खून ज्यादा मात्रा में बनता है। इससे आपका शरीर एनर्जिटिक बना रहता है। साथ ही आपके स्टैमिना पावर भी बढ़ता है। इसके लिए आप खाएं पालक, शतावरी, स्विस चार्ड, ब्रोकली, टोफू, दाल, कद्दू के बीज, तिल के बीज और सोयाबीन।
इसके अलावा आप अपने स्टैमिना को बढ़ाने के लिए फल-सब्जियां, दलिया, ब्राउन राइस, वसा रहित या कम वसा वाला दूध व पनीर को अपने आहार में शामिल करें। देखिएगा जल्द ही आपका स्टैमिना बढ़ेगा।
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स्ट्रैमिना बढ़ाने के लिए ये फल है लाभकारी(fruits for stamina)
स्टैमिना बढ़ाने में फल भी कारगार साबित होते है। इससे आपका स्टैमिना लेवल काफी हाई हो जाता है। तो ज़रूर पढ़ें कौन-कौन से फल खाने से आपका स्टैमिना आसानी बढ़ जाएगा।
- केला खाएं
स्वस्थ रहने के लिए केला रोज़ाना खाना चाहिए। केला खाने से शरीर में एनर्जी आती है। केले में भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेटस होते हैं। महिलाओं के लिए केला खाना अधिक लाभदायक होता है, क्योंकि इससे हड्डियां भी मजबूत होती है। केले खाने वाले लोगों का एनर्जी लेवल काफी हाई होता है।
- तरबूज खाएं
तरबूज में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा अच्छी-खासी होती है। इसे खाने से शरीर में डि-हाइड्रेशन जैसी समस्या नहीं होती। तरबूज खाने से आपको एनर्जी मिलती है। गर्मियों में तरबूज पानी की आपूर्ति की पूर्ति करता है।
- एवोकैडो खाएं
एवोकैडो फल विटामिन ई से भरपूर रहता है। इसे कई लोग मखनफल भी कहते हैं। यह मूल रूप से अमेरिकी महाद्वीप का फल है। इस फल में विटामिन के अलावा एंटी-ऑक्सीडेंट भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। जो शरीर को ताकत और ऊर्जा प्रदान करता है। इससे स्टैमिना भी बढ़ता है।
- सेब खाएं
एक सेब रोज़ाना खाने से डॉक्टर हमेशा दूर रहता है। लाल सेब में एंटी-ऑक्सिडेंट होता है। जो शरीर का स्टैमिना बढ़ाता है।
सब्जियों से बढ़ता है स्टैमिना(vegetables for stamine)
शरीर का स्टैमिना बढ़ाने के लिए सब्ज़ियां भी मददगार होती है। तो चलिए जानते हैं कौन-कौन सी सब्जियां बढ़ाएगी आपका स्टैमिना….
- मूंग की दाल
मूंग की दाल को अपने आहार में शामिल करने से आपको कई फायदे होंगे। इससे आपके शरीर को ताकत मिलेगी। साथ ही शरीर की गर्मी को ठंडक भी। इस दाल की खासियत यह है कि यह आसानी से पच जाती है और आपको पेट की समस्या से भी छुटकारा मिलेगा। कई बार बीमार होने पर डॉक्टर्स मूंग की दाल खाने की सलाह देते है। जिससे शरीरिक स्टैमिना बढ़ता है और रिकवर होने में मदद मिलेगी।
- शकरकंदी खाएं
सर्दियों में शकरकंदी खाने का अलग ही मज़ा है। शकरकंदी खाने से एनर्जी मिलती है। इसमें मौजूद पोषक तत्व
आपको स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। शकरकंदी शरीर में आयरन की कमी को भी दूर करता है।
- पालक को करें शामिल
आयरन की कमी को दूर करने के लिए पालक सबसे लाभदायक सब्जियों में से एक है। पालक से आपको भरपूर मात्रा में एनर्जी मिलती है। पालक से हमें आयरन के अलावा पोषण भी मिलता है। इसे खाने से आप पूरा दिन एनर्जेटिक रहते हैं, इसीलिए अपने आहार में पालक का सेवन ज़रूर करें।
- बीन्स की सब्ज़ियां खाएं
शरीरिक स्टैमिना बढ़ाने के लिए बीन्स काफी मददगार सब्जियों में से एक है। इसमें आयरन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और अन्य खनिज होते है। ये रक्त की ऑक्सीजन-वाहक क्षमता को बढ़ाकर पूर्ण पोषण प्रदान करता है और सहनशक्ति को बढ़ाता है।
- चुकंदर खाएं
खून की आपूर्ति होने पर चुकंदर खाना लाभदायक होता है। चुकंदर में पोटेशियम, आहार फाइबर, और विटामिन ए और विटामिन सी मौजूद होता है। स्टैमिना पावर बढ़ाने के लिए इसको खाना आवश्यक है। जिम या व्यायाम करने से पहले एक गिलास चुकंदर का रस पीने से ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।
स्टैमिना बढ़ाने में ड्रिंक्स की अहम भूमिका(drinks for stamina)
शरीरिक स्टैमिना बढ़ाने में ड्रिंक्स अहम भूमिका निभाती है। कई ड्रिंक्स आप घर में बनाकर पी सकते है। इसके अलावा मार्केट में भी स्टैमिना बढ़ाने के कई ड्रिंक्स आती है।
- सब्जी-फल से बना एनर्जी ड्रिंक
इस ड्रिंक को बनाने के लिए एक कप पालक, एक कप कटे सेब और तीन चम्मच नींबू और एक अनानास लीजिए। अब इन सभी को एक साथ मिलाकर मिक्सी में ब्लेंड कर लें और ठंडा करके इसे एनर्जी ड्रिंक के तौर पर पीएं। इससे स्टैमिना लेवल बढ़ेगा।
- ग्लकोज़ पीएं
एक गिलास पानी में 2 चम्मच ग्लकोज़ डालकर घोलकर पीने से आपको तुरंत एनर्जी मिलेगी साथ ही आपका स्टैमिना लेवल भी हाई होगा।
- अनार का जूस पीएं
अनार का जूस आपके शरीर में खून के प्रवाह को ठीक रखता है। इससे खराब ब्लड सर्कुलेशन सुधरने लगता है। इससे स्टैमिना पावर में भी बढ़ोत्तरी होती है।
- ऐलोवेरा जूस
ऐलोवेरा जूस हर कोई नहीं पी सकता, किंहीं-किंहीं लोगों के टेस्ट बड्स को सूट नहीं करता, लेकिन यह ताकत बढ़ाने के लिए बेहतरीन ड्रिंक है। रोज़ एक गिलास ऐलोवेरा जूस पीने से स्टैमिना बढ़ता है।
