स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद व भरपूर नींद लेना बहुत ज़रूरी है। क्योंकि नींद पूरी ना होने के कारण शरीर कई तरह की खतरनाक बीमारियों का शिकार हो जाता है। इसके अलावा पूरे दिन की थकान के बाद चैन की नींद सोने का मन तो करता ही है। लेकिन ऐसा हो नहीं पाता क्योंकि आपका साथी सोते हुए जोर-जोर से खर्राटे लेता है। इस स्थिति में वो तो आराम सो जाता है क्योंकि उन्हे इन खर्राटों (kharate) की भनक भी नहीं होती है। लेकिन आपकी नींद खराब हो जाती है। इन खर्राटों के कारण आप सो नहीं पाते और सिर में दर्द होने लगता है। वैसे तो खर्राटें लेना एक आम समस्या है। ज़्यादा थकान के कारण भी सोने के बाद व्यक्ति खर्राटे(snoring problem) लेने लगता है। लेकिन जब ये छोटी समस्या बीमारी में तब्दिल हो जाए तो इस स्थिति में डॉक्टर से संपर्क करें।
खर्राटे क्यों आते हैं? ( What is snoring)
खर्राटों को अंग्रेजी में स्नोरिंग (snoring) कहते हैं। ज़्यादात्तर ये समस्या थकान के कारण आती है। इसके अलावा सांस लेने में आने वाली रूकावट भी खर्राटों का कारण बनती है। जब हमारे गले के पीछे के हिस्से संकरे हो जाते हैं तब ऑक्सिजन संकरी जगह से गुज़रती है। जिससे आसपास के टिशू वाइब्रेट होने लगते हैं। और ये खर्राटे का कारण बनते हैं।
खर्राटों की आयुर्वेदिक दवा (ayurvedic medicine for snoring)
कई बार खर्राटे (kharate) आम कारणों से आ जाते हैं जैसे जुकाम, थकान, नली कमज़ोर होना आदि लेकिन अगर ये समस्या ज़रूरत से ज़्यादा बढ़ जाए तो ये चिंता का विषय बन जाता है ऐसे में इसका सही इलाज करवाना बहुत ज़रूरी होता है। तो आज हम आपको खर्राटों की कुछ आयुर्वेदिक औषधियां बताने जा रहे हैं जिनका इस्तेमाल लगभग सभी आयुर्वेदिक दवाइयों को बनाने में किया जाता है। इनके सेवन से आप बड़ी ही आसानी से खर्राटों का इलाज (snoring treatment) कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं।
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- पेपरमिंट ऑयल है फायदेमंद
पेपरमिंट ऑयल खर्राटों के लिए बहुत फायदेमंद है। अगर आपको खर्राटों की समस्या है तो पेपरमिंट ऑयल की दो से तीन बूंदें हाथ में लेकर रोज़ाना इसे सूंघें। या आप चाहे चो गर्म पानी में पेपरमिंट ऑयल की कुछ बूंदे डालकर भाप भी ले सकते हैं। ऐसा करने से नाक की नली खुलती हैं। जिससे खर्राटें नहीं आते हैं।
- विटामिन सी टैबलेट का सेवन करें
विटामिन सी के सेवन से इम्यून सिस्टम मज़बूत होता है। यदि आप कभी-कभार खर्राटे लेते हैं तो इस स्थिति मे आप लगभग एक महीने रोज़ाना विटामिन सी के टैबलेट का सेवन करें। ऐसा करने से कुछ ही दिनों में खर्राटों की शिकायत दूर हो जाएगी। इसके अलावा आप विटामिन सी युक्त फल और सब्ज़ियां भी खा सकते हैं।
- मेथी पाउडर का इस्तेमाल
मेथी में ऐंटीऑक्सीडेंट और ऐंटीवायरल के गुण पाए जाते हैं। ये खर्राटों को ठिक करने के साथ-साथ पेट को भी साफ करता है। यदि आपका पाचन तंत्र मजबूत है तो आपको कभी भी खर्राटों की शिकायत नहीं होगी। रोज़ाना रात में सोने से पहले आधा चम्मच मेथी पाउडर हल्के गुनगुने पानी के साथ पीएं। इससे खर्राटे की आवाज़ बंद हो जाएगी।
- पुदिने के पत्ते भी है गुणकारी
यदि आपको रोज़ाना खराटे लेने की आदत है और आप इस आदत से बचना चाहते हैं तो पानी में पुदीने के तेल की कुछ बूंदें डालकर इसे मिलाएं। और रोज़ाना सोने से पहले इससे गरारे करें। ऐसा करने से नाक की सूजन कम होगी। जिससे आप आसानी से सांस ले सकेंगे।
- इलायची पाउडर भी पहुंचाएगा लाभ
इलायची पाउडर का इस्तेमाल लगभग सभी आयुर्वेदिक दवाइयों को बनाने में किया जाता है। ऐसे में रोज़ाना सोने से पहले हल्के गुनगुने पानी के साथ इलायची पाउडर का सेवन करें। ऐसा करने से खर्राटों की समस्या दूर होती है।
- जैतून के तेल का इस्तेमाल
कई बार सर्दी-जुकाम के कारण नाक बंद हो जाती है। जिसके कारण हम नाक से सांस ना लेकर मुंह से लेने लग जाते हैं इस स्थिति में मुंह से आवाज़ आने लगती है। ऐसे में रात को सोने से पहले शहद में जैतून के तेल की कुछ बूंदे मिलाकर खाएं। 1 हफ्ते तक लगातार ऐसा करने से खर्राटें नहीं आते हैं।
इन बातों का भी ध्यान रखें-
- सोते समय सिर को थोड़ा ऊंचा करके सोएं। इससे खर्राटे नहीं आते हैं।
- खर्राटे ज़्यादा आने का कारण आवश्यकता से अधिक वज़न भी होता है। इसलिए शरीर के भार का ध्यान रखें।
- करवट लेकर सोएं। क्योंकि पीठ के बल सोने से खर्राटे आते हैं।
- रोज़ाना व्यायाम करें।
- नाक की हड्डी टेढ़ी हो या मांस बढ़े हो तो डॉक्टर से संपर्क करें।
ऊपर बताई गई औषधियां खर्राटों के लिए रामबाण नुस्खा है। यदि आपको या आपके घर में किसी को भी खर्राटों की शिकायत रहती है तो ऐसे में आप ऊपर दिए गए नुस्खों को आजमा सकते हैं। नियमित रूप से इनके इस्तेमाल से आपकी खर्राटों की समस्या खत्म हो जाएगी।
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